A motiváció rejtett oldala
tanulási szakértő, az Angolutca alapítója.
Szia! Hadd kezdjem egy vallomással, jó? Tudod, kislányként csodáltam, ahogy a műsorvezetők bemondják az angol számok címét a rádióban. Annyira menő volt, ahogy angolul beszéltek! Próbáltam...
Te épp most hol állsz a „jaj-hagyj-már-békén” és az „ide-nekem-az-oroszlánt-is” skálán?
Becsapós kérdés, bevallom. Mert akárhol is leledzel most, jó eséllyel te is mozgásban vagy.
Mert a motiváció már csak ilyen hullámzó jelenség. Arra gondoltam, nézzünk ma picit le a mélyébe – túl a habos-babos motivációs tippeken.
#1 Szomorúság
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a szomorúság rossz, és elvesz a motivációból. De adhatok neked egy új nézőpontot?
A szomorúság lelassít és csendet teremt körülötted. A gondolataidba merülsz. Álmodozol. Előtérbe kerülnek a törekvéseid, a céljaid. A szomorúság nem egy helyzet elől való elmenekülés. Épp ellenkezőleg: segít megbirkózni azzal, ami épp körülötted történik. Segít, hogy tovább léphess. Segít alkalmazkodni, elfogadni, koncentrálni, kitartani és fejlődni. (Szegény szomorúságnak olyan rossz a híre, hogy az ausztrál egészségügyi hatóság külön cikket szentelt a témának.)
Botrányos, tudom, de szabad hangosan kimondani, hogy „szomorú vagyok”! Ne vedd önbeteljesítő jóslatnak! Inkább tudatos felismerésnek, ami a kezelés első feltétele.
És ami nem segít: bűntudattal telve ostorozod magad, és folyton arra gondolsz, hogy semmi jogod szomorúnak lenni, mert másoknak sokkal rosszabb, mint neked. Az én tapasztalatom: (1) az érzések jogosságára a létezésükön kívül más bizonyíték nem kell. Ott van veled, él benned, tehát totál jogos. (Ezt olvasd el újra, jó? Szeretném, ha átmenne a gondolat…) (2) Ahelyett, hogy elnyomnád és elbagatellizálnád a negatív érzéseidet, és közben mentálisan pofozgatnád magad, hogy mielőbb elmúljanak, inkább éld meg a szomorúságodat! A tiéd. Vedd is bátran birtokba!
A „hurráoptimista” szót rám találták ki. Úgyhogy tőlem bátran elfogadhatod: a pozitív embereknek is vannak negatív érzései, csak ők mélyen gyökerező módon hisznek abban, hogy ezek el fognak múlni. Amit ilyenkor teszek: elengedem az adott napot, vagy hetet, és egyszerűen megélem, hogy szomorú vagyok. Persze, teszem a dolgomat, hiszen az élet csak nem áll le miattam. (Bármilyen jól is esne néha.) De tudom és elfogadom, hogy az adott héten nem fogom megváltani a világot.
És tudod, mi segít át ezen az időszakon? A következő három tipp.
#2 Lekapcsolódás
A Center for Humane Technology kutatása szerint a Facebook a harmadik legboldogtalanabb alkalmazás. Több szomorú emberrel találkozol ott, mint vidámmal és kiegyensúlyozottal. Vagyis: jó eséllyel nem fog felvidítani. Ha a motivációd a mélyponton van, kérlek, a saját érdekedben távolodj el a közösségi médiától!
Hagyd a hírfolyamot, rá se nézz! Csak látogass el azokba a csoportokba, ahol éppen dolgod van, vagy közvetlenül azokra az oldalakra, amelyekre kíváncsi vagy, és kész. És ne aggódj, hogy esetleg nem értesülsz valakinek a szülinapjáról, vagy nem osztogatsz támogató öleléseket és szívecskéket az ismerősöknek – az igazi barát így is szeretni fog!
Legyél saját magaddal empatikus először! Aztán jöhetnek a többiek.
#3 Komfortzóna
A komfortzónád szeret téged! ❤️ Megért és gondoskodik rólad.
Biztosan neked is van olyan ételed, amit akkor kívánsz meg, amikor szomorú vagy. (Mondjuk a csoki? Vagy valami olyasmi, amit anyukád készített neked gyerekkorodban?) Ennek van angol neve is: „comfort food”.
De létezik a „feel good music” is. (És persze a dalszöveg ugyanolyan fontos, mint a zene.) Nézd, például ilyesmi:
Neked van „feel good music” lejátszási listád? (Mire vársz? Legyen ez a címe, állj neki, és készíts egyet!)
Vagy nézz meg egy kedves filmet! Igen, erre is van angol név, ez a „feel good movie”. A TOP 3 boldogságfilmem, amiket legalább tízszer elővettem már: Larry Crowne, The Blind Side, Pride and Prejudice. (Oké, és a Charlie Wilson’s War.) Neked mi esik jól? Van egy ilyen mentális listád? Megjegyzem: ezek nem ugyanazok ám, mint a kedvenc filmjeid! Ezek „csak” jó kedvre derítenek és felemelnek.
(Ó, és a hiba, amit NE kövess el: megnéztem a Chernobyl című minisorozatot január 25 és 28 között, az év legdepressziósabb időszakában, amikor amúgy is statisztikailag a legtöbb tragédia történik. Az ilyen időszakokra inkább „feel good movie” való.)
Tudom, hogy egy rakás motivációs idézet szól arról, hogy lépj ki a komfortzónádból, mert ott mindenféle jó dolog vár téged. (És így is van.) De ha a lelkednek épp valami pihe-puha kell, akkor időzz bátran a zónában, jó? És ha már ott vagy, élvezd is ki minden percét!
#4 Aktivitás
Tegnap elindultam egy rövid sétára. Tíz kilométer lett belőle. Boldog baleset. Hazaértem, és amíg mozgott bennem az endorfin, gyorsan megírtam ennek a cikknek a vázlatát. Menj ki te is, ha süt a nap, ha fúj a szél, ha esik az eső. És utána talán belefér egy kis tanulás is! Csak tíz-tizenöt perc.
Tudtad, hogy a Google Naptár egy kutatás szerint a második legboldogabb alkalmazás? Nem csoda. Ha használod, akkor AKTÍV és SZOCIÁLIS vagy. A passzivitás rossz, az aktivitás jó. Bár itt azért csendben megjegyeznék valamit…
Ugye megvan az, hogy introvertált, extrovertált, és középen az ambvivertált? Te hol helyezkedsz el ezen a skálán? Az introvertáltakat a csend és a nyugalom tölti fel, az extrovertáltat a társaság és a beszélgetés. Amikor együtt nyaralunk a barátainkkal, én egy órával előbb kelek, és kiülök a partra olvasni – egyedül. Nekünk, introvertáltaknak ez a feltöltődés: olvasás, színezés, keresztrejtvény, séta a természetben.
Fellow introverts! Nézzétek meg ezt a videót, és becsüljétek magatokat:
Téged mi tölt fel? Az egyedüllét, vagy a társaság?
Na, számodra ez az aktivitás! Egy gazdag táptalaj, amiben a motivációnak öröm gyökeret ereszteni.
#5 Időszakok
Megfigyelted már, hogy ultra produktív és nem produktív időszakok váltják egymást az életünkben? Mint a napszakok, vagy az évszakok.
A különbség csak annyi, hogy míg az évszakok váltakozásának tudatában vagyunk, és simán elviseljük a telet, mert tudjuk, hogy biztosan lesz tavasz is – addig a személyes életünkben kicsit azt várjuk, hogy folyamatosan nagy lángon égjünk, és állandóan produktívak legyünk.
Pedig kicsit bipolárisak vagyunk mindannyian: a produktivitásunk egy skálán mozog előre és hátra. A teendőd: az ultra produktív időszakban pörögj ezerrel, és vágj bele mindenbe, amibe csak tudsz! De még ennél is fontosabb: a nem produktív időszakokban engedd el, ami nem esik jól, és amit sérülés és a jövőd feláldozása nélkül el tudsz engedni. Légy magaddal megértő és türelmes! És ne aggódj! Nemsokára jön egy ultraproduktív időszak, és behozol minden vélt lemaradást! (Észrevetted a mondatban a „vélt” szót? Abszolút szándékos. 😉
Egyébként, talán megfigyelted már: tipikusan január első hetében és szeptember környékén születnek meg a nagy elhatározások. A tavasz és a nyár eleje pedig picit „lustább” időszakok. A webshopunkban az április és a május a mélypont – sok éves tapasztalat, hogy ekkor érdeklődünk legkevésbé az angol iránt. Persze ez csak a nagy számokra épülő statisztika – nem feltétlenül igaz rád, és nem feltétlenül minden évben.
A kulcs: figyeld meg önmagad! A sikeres nyelvtanulók egyik közös jellemzője: fejlett önreflekció, amit rendszeresen gyakorolnak is: megfigyelik önmagukat, és a megfigyeléseiket visszaépítik a tanulásba. Erre bátorítanálak én is!
Na, helyre kattant pár dolog önmagaddal kapcsolatban?
Az elmúlt időszak kemény eseményei kicsit négyzetre emelték mindazt, amiről most olvastál. (És különös aktualitást ad ennek a pár pontnak a neten keringő „2021. február 29 és 31 között feloldjuk a korlátozásokat” mém is…)
Ha a cikk közben esetleg sikerült megbocsátanod magadnak ezért-azért, már megérte az olvasásba fektetett idő.
Csak el ne felejtsd: maradj így! Megbocsátva magadnak. 😉
Ha bátor vagy, próbáld ki!
Mind elfoglalt, rohanó felnőttek vagyunk. Kevés az idő az angolra.
Ezért léteznek a tanulókártyák – online és papíron.
Érdekel 13+1 könnyítés, amit az angol nyelv kínál neked? Hallgasd meg!
#1 Mennyi idő alatt tanulhatok meg angolul?
A Közös Európai Referenciakeret szerint a nullától a középfokú nyelvvizsgáig…
Tovább a válaszhoz>>
#2 Hogyan jegyezzem meg az angol szavakat?
Már az is sokat segít, ha szavak helyett mindig…
Tovább a válaszhoz>>
#3 Naponta mennyit angolozzak?
Elfoglalt felnőttként sosem tudunk annyit foglalkozni az angollal, amennyit szeretnénk. Ezért jó hír, hogy a hosszútávú memóriának nem idő kell ahhoz, hogy információt fogadjon be, hanem…
Tovább a válaszhoz>>
#4 Hogyan lehet gyorsítani a nyelvtanuláson és hatékonyabban angolt tanulni?
Van pár fontos közös pont a leghatékonyabb módszerekben, és ha ezeket betartod, akkor…
Tovább a válaszhoz>>
#5 Hogyan tudok javítani az angol kiejtésemen?
Van, aki azt hiszi, hogy ehhez elég sok-sok angolt hallani, és sokat gyakorolni, de ez nem feltétlenül igaz. Az anyanyelvi kiejtéshez…
Tovább a válaszhoz>>
#6 Hogyan tudnék folyékonyabban beszélni angolul?
Tűzz ki egy két-három hónapos időszakot, amikor…
Tovább a válaszhoz>>
#7 Hogyan tarthatom szinten az angolomat, ha nem használom a mindennapokban?
A nyelvtudás négy készségből áll, ezért több, különböző dolgot kell csinálnunk felváltva…
Tovább a válaszra>>
#8 Hogyan tudnék időt szakítani az angolra munka és az otthoni teendők mellett?
Van olyan vevőnk, aki négy gyerek és egy vállalkozói karrier mellett tanul angolul. A kulcs az…
Tovább a válaszra>>
#9 Meg tudok én még tanulni angolul 50 évesen?
Igen. Akkor is, ha most töltötted be a kilencvenet. Egyrészt…
Tovább a válaszra>>
Kedves Gabi!
Nagyon kedvelem az írásaidat, szinte mindig találok benne olyan részletet, ami hozzám is szól. Ebben például az aktivitás részben fedeztem fel, hogy én egyes időszakokban introvertált, máskor pedig extrovertált vagyok. Van, amikor egy napon belül élem át ezt a két állapotot. Úgy érzem, hogy ez egészséges!
Egyébként az angol tanulás terén motíváltnak érzem magam, saját tervem (Learning Planner) van a rövid és hosszútávú tanulásra, amit a tevékenységeim után adminisztrálok. Már érzem az eredményességét is.
Gratulálok Neked ehhez a cikkhez is, tartson meg az ég ilyennek, amilyen vagy!
Boldog születésnapot kívánok, egészséges élettel!
Köszönöm szépen, István! A köszöntést is, a hozzászólást is! Egy tipp: az introvertált-extrovertált skálán a legbiztosabb úgy elhelyezni magad, hogy megkérdezed magadtól: mi az, ami téged FELTÖLT. De persze totál középen is elhelyezkedhetsz, ahogy írtad, ha a társaság is feltölt, az egyedüllét is. 🙂 És te is maradj ilyen! Kedves is, motivált is. 🙂
Köszönöm!
Én köszönöm, hogy elolvastad, Péter! 🙂